Aperturas con mancuernas

Tumbado en un banco, abre los brazos con control y júntalos en arco sobre el pecho.

Nivel

Básico

Equipo

Banco y pesas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Apoya la espalda y los pies, con las mancuernas sobre el pecho.
2. Mantén los codos ligeramente flexionados al abrir los brazos.
3. Vuelve siguiendo el arco; no bajes más allá del rango que puedas controlar con los hombros.

Errores comunes

• Forzar el bloqueo de los codos.
• Bajar demasiado las mancuernas.