Face pull con cuerda

Tira de la cuerda hacia la cara separando las manos y abriendo los codos.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Básico

Equipo

Máquina de poleas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Coloca la polea a la altura de la cara y adopta una postura estable.
2. Tira de la cuerda separando las manos a los lados de la cara.
3. Vuelve con control manteniendo el tronco inmóvil.

Errores comunes

• Inclinar todo el tronco hacia atrás.
• Encoger los hombros o mantener los codos bajos junto al cuerpo.