Elevación frontal en polea

Elevación frontal en polea. Trabaja hombros, zona media con un rango controlado. Elige una carga que permita mantener una técnica estable durante toda la serie.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Nivel

Básico

Equipo

Máquina de poleas

Medida

repeticiones

Tempo

2-1-1-0 (abajo, pausa, arriba, pausa)

Técnica

1. Mantén los codos ligeramente flexionados y el tronco estable.
2. Eleva hasta la altura de los hombros sin balancearte.
3. Baja despacio manteniendo el tronco firme.

Errores comunes

• Balancear las caderas y el tronco.
• Encoger los hombros hacia las orejas.