Liegestütz mit Kniestütz

Durch den Kniestütz liegen die beiden Stützpunkte näher beieinander. So kannst du die Brust mit weniger Last als beim klassischen Liegestütz tief absenken.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-0-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Knie auf einer Matte und wandere mit den Händen nach vorn, bis Knie, Hüfte und Schultern eine schräge Linie bilden.
2. Beuge die Ellbogen und bewege die Hüfte mit der Brust nach vorn und unten. Drücke dich auf derselben Bahn zurück.

Häufige Fehler

• Wandert das Gesäß zurück, liegt das Gewicht auf den Knien. Schiebe den Brustkorb vor der nächsten Wiederholung über die Hände.