Kurzhantelrudern mit Brustauflage

Rudere bäuchlings auf einer Schrägbank, ohne den Rumpf zu schwingen.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Bank und Gewichte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stütze die Brust auf der Bank und setze die Füße auf.
2. Ziehe die Ellbogen zurück und halte den Nacken neutral.
3. Senke die Hanteln ab und halte den Kontakt zum Polster.

Häufige Fehler

• Die Brust von der Auflage abheben.
• Die Schultern hochziehen und den Nacken überstrecken.