Butterfly an der Maschine

Führe die Arme mit gestütztem Rücken und gleichbleibend leicht gebeugten Ellbogen zusammen.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Maschinen

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Brusthöhe liegen.
2. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und ziehe die Schultern nicht hoch.
3. Führe die Griffe zusammen und öffne dann kontrolliert.

Häufige Fehler

• Die Fliegenden durch Ellbogenstreckung in eine Druckbewegung verwandeln.
• Trotz Beschwerden zu weit öffnen.