Good Morning ohne Hantel

Übe das Hüftscharnier vor dem Einsatz der Langhantel. Stell dir vor, du schließt hinter dir eine Tür mit der Hüfte, während die Füße fest stehen.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Lege die Hände locker seitlich an den Kopf. Beuge die Knie leicht und halte den Winkel fast unverändert.
2. Schiebe die Hüfte zurück und neige den Brustkorb vor. Richte dich wieder auf, sobald Spannung an der Oberschenkelrückseite ankommt.

Häufige Fehler

• Beugen die Knie immer weiter und sinkt die Hüfte nach unten, verkürze den Weg und schiebe die Hüfte wieder zurück.