Beckenheben in Rückenlage am Boden

Mit den Schultern am Boden ist der Hubweg kurz. Oben bilden Oberschenkel und Rumpf eine Linie.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Lege dich mit gebeugten Knien hin und drücke beide Sohlen gleichmäßig auf die Matte.
2. Hebe die Gürtellinie, halte bei gestreckter Hüfte und lege das Becken wieder ab.

Häufige Fehler

• Hochgeschobene Rippen holen zusätzliche Höhe aus dem Rücken. Beende das Heben etwas früher.