3D-Übungsmodelle und Kameradrehung sind in Pro enthalten.
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Kurzer Crunch am Boden
Nur der obere Rücken löst sich von der Matte. Das Becken bleibt schwer, deshalb legen die Hände wenig Weg zurück.
- Stufe
- Starten
- Ausrüstung
- Ohne Geräte
- Messen
- Wiederholungen
- Tempo
- 1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)
Rumpf
Technik
- Beuge die Knie und richte beide Hände zu den Oberschenkeln.
- Schiebe die Finger beim Ausatmen zu den Knien. Lege die Schulterblätter leise wieder ab.
Häufige Fehler
- Wer die Kniescheiben erreichen will, richtet sich oft ganz auf. Stoppe, sobald die Schulterblätter frei sind.
Das 3D-Modell ist in Pro enthalten
Pro bietet weitere Pläne, eigene Workouts und 3D. Dein Starterplan bleibt kostenlos.
- 3D-Modell jeder Übung: Drehe die Kamera und prüfe die Bewegung
- Beanspruchte Muskeln werden in jeder Phase auf dem Modell hervorgehoben
- Alle Progressionen mit Sätzen, Zielen und Pausen
- Trainingsprotokoll, Level-Fortschritt, Bestleistungen und Diagramme
- Web-App auf Handy und Computer
4,49 USD / Monat oder 44,99 USD -40% 26,99 USD / Jahr