Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln

Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln. Trainiere Brust, Trizeps, Schultern mit kontrolliertem Bewegungsumfang. Wähle ein Gewicht, mit dem die Technik während des gesamten Satzes stabil bleibt.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Bank und Gewichte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Setze die Füße auf und stütze den oberen Rücken auf der Bank.
2. Halte die Ellbogen in einem angenehmen Bereich etwas unter Schulterhöhe.
3. Drücke das Gewicht nach oben und senke es kontrolliert ab.

Häufige Fehler

• Das Gewicht von der Brust abfedern lassen.
• Den stabilen Fuß- oder Schulterkontakt verlieren.