Hip Thrust mit Langhantel

Hüftstreckung mit gestütztem oberen Rücken und gesicherter Last über der Hüfte.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Langhantel

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stütze den oberen Rücken, setze die Füße auf und sichere die Last.
2. Hebe die Hüfte mit dem Gesäß an und kontrolliere den Brustkorb.
3. Stoppe, wenn Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden, ohne den unteren Rücken zu überstrecken, und senke langsam ab.

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken überstrecken, statt die Hüfte zu strecken.
• Rutschende Füße oder ungesicherte Last.