Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken

Kniebeuge mit Langhantel auf dem Rücken. Trainiere Quadrizeps, Gesäß, Rumpf mit kontrolliertem Bewegungsumfang. Wähle ein Gewicht, mit dem die Technik während des gesamten Satzes stabil bleibt.

Stufe

Fortgeschritten

Ausrüstung

Langhantel

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Setze die Füße auf und führe die Knie in Richtung der Zehen.
2. Gehe nur so tief, wie du den Rumpf kontrollieren kannst.
3. Stehe gleichmäßig auf, ohne die Knie nach innen kippen zu lassen.

Häufige Fehler

• Die Fersen vom Boden abheben.
• Die Knie nach innen kippen lassen und die Rumpfkontrolle verlieren.