Kniebeuge ohne Zusatzlast

Mit dieser Kniebeuge findest du deinen Stand für die Arbeit mit der Hantel. Die ganze Sohle bleibt am Boden, während die Hüfte zwischen die Fersen sinkt.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Drehe die Zehen leicht aus und strecke die Arme zum Ausgleich nach vorn.
2. Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig. Stehe aus der tiefsten kontrollierbaren Position auf.

Häufige Fehler

• Heben die Fersen ab, gehe weniger tief und passe den Stand an.