3D exercise models and camera rotation are in Pro.
Ottieni Pro
Hip thrust su panca a corpo libero
La panca sostiene la parte alta della schiena e lascia scendere il bacino. In alto puoi fermarti senza inclinare indietro il torace.
- Livello
- Base
- Attrezzatura
- Box o panca
- Misura
- ripetizioni
- Tempo
- 1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)
gluteiischiocruralicore
Tecnica
- Blocca una panca stabile. Appoggia il margine inferiore delle scapole e tieni entrambi i piedi a terra.
- Spingi sui piedi e solleva il bacino fino ad allineare cosce e busto. Scendi mantenendo lo stesso appoggio dorsale.
Errori comuni
- Se il bordo scorre verso il collo cambia il fulcro. Riposiziona le scapole prima di ripartire.
Il modello 3D è disponibile in Pro
Pro include più piani, allenamenti personalizzati e 3D. Il tuo piano iniziale resta gratuito.
- 3D model of every exercise: rotate the camera and inspect the movement
- Muscoli coinvolti evidenziati sul modello in ogni fase
- Tutti i percorsi di progressione con serie, obiettivi e riposo
- Registro allenamenti, passaggi di livello, record e grafici
- Web app on your phone and computer
4,49 USD / mese o 44,99 USD -40% 26,99 USD / anno