Stehendes Wadenheben an der Maschine

Hebe die Fersen mit Last auf den Schultern und halte den Vorfuß aufgesetzt.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Maschinen

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stelle die Schulterpolster ein und stütze den Vorfuß sicher.
2. Hebe die Fersen, ohne die Knie zu beugen oder den Rumpf zu schwingen.
3. Senke gleichmäßig ab und halte Druck auf dem inneren Vorfuß.

Häufige Fehler

• Federn statt die Bewegung zu kontrollieren.
• Auf die Außenkante des Fußes rollen.