Kniebeuge an der Smith-Maschine

Kniebeuge mit vertikal geführter Stange; passe die Fußstellung an die Führung an.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Maschinen

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stelle die Sicherheitsstopps ein und lege die Stange auf den oberen Rücken.
2. Spanne den Rumpf an und halte die ganzen Füße am Boden.
3. Senke kontrolliert ab und stehe auf, ohne die Knie einknicken zu lassen.

Häufige Fehler

• Die Stange auf dem Nacken ablegen.
• Eine Fußstellung wählen, die nicht zur Führung passt.