Bankdrücken an der Smith-Maschine

Bankdrücken auf der Flachbank mit vertikal geführter Stange.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Maschinen

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Stelle die Bank so auf, dass die Stange über der Brustmitte abgesenkt wird.
2. Stelle die Stopps ein, setze die Füße auf und halte die Schulterblätter gestützt.
3. Drücke entlang der Führungen und senke kontrolliert ab.

Häufige Fehler

• Die Stange über dem Hals statt über der Brust platzieren.
• Die Hüfte anheben oder die Stange von der Brust abfedern lassen.