Sitzendes Rudern an der Maschine

Sitzendes Rudern an der Maschine. Trainiere Rücken, Latissimus, Bizeps mit kontrolliertem Bewegungsumfang. Wähle ein Gewicht, mit dem die Technik während des gesamten Satzes stabil bleibt.

The model illustrates the general movement. Adjust the seat and handles to the machine you use.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Maschinen

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Sitze aufrecht und stütze die Füße gegen die Auflagen.
2. Ziehe den Griff zur unteren Brust.
3. Strecke die Arme nach vorn, ohne den Rumpf zu schwingen.

Häufige Fehler

• Den Rumpf zu weit zurücklehnen.
• Die Schultern beim Ziehen hochziehen.