Beidbeiniges Beinheben in Rückenlage

Das Absenken fordert am meisten. Wähle den unteren Wendepunkt so, dass du die Matte unter der Taille weiter spürst.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-0-3-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Lege die Arme seitlich ab und hebe beide Beine über die Hüften. Bei Bedarf beuge die Knie leicht.
2. Senke beide Fersen gleichzeitig. Kehre um, kurz bevor sich der untere Rücken wölbt.

Häufige Fehler

• Beim Streben zum Boden kippt das Becken mitunter vor. Wähle einen höheren Wendepunkt.