Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell. Trainiere hintere Oberschenkel, Gesäß, Rücken mit kontrolliertem Bewegungsumfang. Wähle ein Gewicht, mit dem die Technik während des gesamten Satzes stabil bleibt.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Kettlebell

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Schiebe die Hüfte mit leicht gebeugten Knien zurück.
2. Halte die Last nah an den Beinen und die Wirbelsäule neutral.
3. Stehe durch Strecken der Hüfte auf, ohne dich nach hinten zu lehnen.

Häufige Fehler

• Den Rücken beim Absenken runden.
• Die Last von den Beinen wegführen.