Hip Thrust an der Bank ohne Zusatzlast

Die Bank trägt den oberen Rücken und lässt Platz zum Absenken der Hüfte. Oben solltest du halten können, ohne den Brustkorb zurückzukippen.

Stufe

Grundlegend

Ausrüstung

Box oder Bank

Messen

Wiederholungen

Tempo

1-1-2-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Sichere die Bank gegen Verrutschen. Lege die untere Schulterblattkante auf und stelle beide Füße flach ab.
2. Drücke in die Füße und hebe das Becken, bis Oberschenkel und Rumpf fluchten. Senke es um denselben Auflagepunkt ab.

Häufige Fehler

• Rutscht die Bankkante zum Nacken, ändert sich der Drehpunkt. Richte die Auflage vor der nächsten Wiederholung neu ein.